ดูบทความ
ดูบทความดื่มน้ำเป็น..สุขภาพดี
ดื่มน้ำเป็น..สุขภาพดี
หมวดหมู่:
รวมทริคดูแลรูปร่าง
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับการดื่มน้ำ บ้างก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
จนทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพตามมา มาดูกันค่ะ แบบไหนเรียกว่า พอดี
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
น้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบว
หรือการนำสารอาหารและออกซิเ
ย่อยอา
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร ?
โดยทั่วไปการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นั้นเพียงพอต่อการทำงานของร ่างกาย แต่แท้จริงแล้วปริมาณที่เหม าะสม
โดยทั่วไปการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นั้นเพียงพอต่อการทำงานของร
อาจขึ้นอยู่กับปัจจัยอื ่น ๆ ของผู้บริโภค เช่น กิจกรรมที่ทำ เพศและอายุ ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม มีดังนี้
- สำหรับอายุ 4-8 ปี = 5 แก้ว/วัน
- สำหรับอายุ 9-13 ปี = 7-8 แก้ว/วัน
- สำหรับอายุ 14-18 ปี = 8-11 แก้ว/วัน
- สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป = 9 แก้ว/วัน
- สำหรับผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป = 13 แก้ว/วัน
ทั้งนี้ อาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกา รดื่มน้ำให้มากขึ้น เมื่อต้องออกกำลังกายอย่างห นัก อยู่ในสภาพอากาศร้อน
- สำหรับอายุ 4-8 ปี = 5 แก้ว/วัน
- สำหรับอายุ 9-13 ปี = 7-8 แก้ว/วัน
- สำหรับอายุ 14-18 ปี = 8-11 แก้ว/วัน
- สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป = 9 แก้ว/วัน
- สำหรับผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป = 13 แก้ว/วัน
ทั้งนี้ อาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกา
ป่วย มีไข้หรือมีปัญหาสุขภาพ และหากกำลังตั้งครรภ์ ควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำเป ็น 10-13 แก้วต่อวัน
ดื่มน้ำเวลาไหนดี?
ช่วงเวลาในการดื่มน้ำเป็นกา รเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงา นของร่างกายให้ดีขึ้น ดื่มน้ำ 1 แก้ว
=>หลังตื่นนอน : ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษต่ าง ๆ และช่วยกระตุ้นการทำงานของอ วัยวะภายใน
=>หลังจากอาบน้ำ : ช่วยลดความดันโลหิตได้
=>30 นาทีก่อนมื้ออาหาร : ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานไ ด้ดียิ่งขึ้น
=>1 ชั่วโมงหลังทานอาหาร : ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาห าร
=>ก่อนนอน :ช่วยแทนที่ของเหลวที่จะสูญ เสียในตอนกลางคืนได้
ช่วงเวลาในการดื่มน้ำเป็นกา
=>หลังตื่นนอน : ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษต่
=>หลังจากอาบน้ำ : ช่วยลดความดันโลหิตได้
=>30 นาทีก่อนมื้ออาหาร : ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานไ
=>1 ชั่วโมงหลังทานอาหาร : ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาห
=>ก่อนนอน :ช่วยแทนที่ของเหลวที่จะสูญ
น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น อะไรดีกว่ากัน ?
จริง ๆ แล้วไม่อาจตัดสินได้ว่าน้ำอ ุ่นหรือน้ำเย็นนั้นดีกว่ากั น เพราะมีประโยชน์แตกต่างกัน
- น้ำอุ่นมีส่วนช่วยกระตุ้นกา รทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว หนัง เพิ่มความอบอุ่น
จริง ๆ แล้วไม่อาจตัดสินได้ว่าน้ำอ
- น้ำอุ่นมีส่วนช่วยกระตุ้นกา
ให้กับร่างก ายและเพิ่มการไหลเวียนของโล หิต รวมไปถึงบรรเทาอาการคอแห้ง
-น้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิ หากต้องทำกิจกรรม ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก ปั่นจักรยานหรือวิ่งในสภาพ
-น้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิ หากต้องทำกิจกรรม ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก ปั่นจักรยานหรือวิ่งในสภาพ
แ วดล้อมที่ร้อนและชื้น และยังช่วยให้ทำกิจกรรมได้น านขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย
ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างกินข้า วจริงหรือ ?
จริงๆแล้ว การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและ ดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้ น
จริงๆแล้ว การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
ช่วยให้อุจจาระไม่แข็งเกินไ ป ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยให้ไม่รับประทานอาหา รมากเกิน เพราะน้ำช่วย
ให้อิ่มเร็วขึ้ นและกินช้าลง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มปริมาณมากจนเกินไ ปนะคะ
ดื่มน้ำเยอะ ๆ ดีจริงหรือ ?
การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเก ินไป อาจทำให้เป็นอันตรายร้ายแรง ได้ เช่น ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ
การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเก
หรือภ าวะน้ำเป็นพิษ เกิดขึ้นจากการดื่มน้ำปริมา ณที่มากเกินไปภายในช่วงเวลา สั้น ๆ เช่น การดื่มน้ำรวดเดียว
เป็นจำนว น 7 ลิตรหรือดื่มน้ำ 4 ลิตรภายใน 2 ชั่วโมง ที่อาจส่งผลให้เสียชีวิตได้
ชานะทิสัง ชาเพื่อสุขภาพ ยิ่งดื่มยิ่งดี
25 ตุลาคม 2562
ผู้ชม 2206 ครั้ง