ดูบทความ
ดูบทความ6 ธัญพืชไทยๆ คุณค่าอาหารสูง
6 ธัญพืชไทยๆ คุณค่าอาหารสูง
ธัญพืช กำลังเป็นที่สนใจอย่างมากในหมู่คนรักสุขภาพ อุดมประโยชน์เทียบเท่า Super Food เลยทีเดียว
ธัญพืช คือเมล็ดของพืชชนิดต่างๆ ให้โปรตีนสูง และมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งการทานธัญพืช
ให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้น ธัญพืชต้องไม่ผ่านกระบวนการ ขัด สี บด หรือแปรสภาพให้เป็นผง(แป้ง)เพราะจะสูญเสีย
คุณค่าทางอาหารไปมากในระหว่างการแปรรูป
1.ลูกเดือย
สารอาหารในลูกเดือยต้มสุก 100 กรัม : 123 kcal/ไฟเบอร์ 3.8 กรัม/โปรตีน 2.26 กรัม
มีฤทธิ์เป็นยาเย็น ช่วยบำรุงร่างกาย เสริมกำลัง บำรุงอวัยวะภายใน ช่วยขับปัสสาวะ แก้ท้องเสีย
มีกากใยสูงช่วยในการขับถ่าย แก้ร้อนใน กระหายน้ำ ช่วยให้หลับสบาย สามารถช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ
ยังช่วยยับยั้งอาการตกขาวระหว่างรอบเดือน และยังมีกรดอะมิโนต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย
2.ถั่วแดงเมล็ดใหญ่
สารอาหารในถั่วแดงเมล็ดใหญ่ต้มสุก 100 กรัม : 123 kcal/ไฟเบอร์ 9.3 กรัม/โปรตีน 9.49 กรัม
เป็นธัญพืชที่ให้โปรตีนสูงไม่น้อยหน้าเนื้อสัตว์เลย แถมไม่ส่งผลเสียใดๆ ต่อร่างกาย ให้พลังงาน
มีกากใยที่ทานแล้วช่วยให้อิ่มนานอยู่ท้อง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย มีธาตุเหล็ก
ช่วยบำรุงเลือด นอกจากนี้ในถั่วแดงเมล็ดใหญ่ยังมีแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อได้
3.ถั่วเขียว
สารอาหารในถั่วเขียวต้มสุก 100 กรัม : 105 kcal/ ไฟเบอร์ 7.6 กรัม/ โปรตีน 7.02 กรัม
สรรพคุณช่วยดับร้อน แก้ร้อนในกระหายน้ำ มีวิตามินเอที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา ช่วยถอนพิษ
ลดความดันเลือด ลดระดับน้ำตาล ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ลดอาการอักเสบ
นอกจากสรรพคุณทางยาที่กล่าวไปแล้ว ในถั่วเขียวยังมีแร่ธาตุต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินบี แคโรทีน
ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และแคลเซียม
4.ถั่วลิสง
สารอาหารในถั่วลิสงต้มสุก 28 กรัม (33เมล็ด) : 89 kcal /ไฟเบอร์ 2.5 กรัม /โปรตีน 3.78 กรัม
อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากรสชาติที่อร่อยและสามารถนำไปทำอาหาร
ได้หลากหลายแล้ว ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และมีวิตามินบีและอี มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อม
และช่วยบำรุงอวัยวะภายในร่างกายอย่าง กระเพาะ ม้าม อีกทั้งช่วยบำรุงสมอง เสริมสร้างความจำ โดยไขมันในถั่ว
เป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว จึงช่วยลดความดันโลหิต และป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้
5.ข้าวโพด
สารอาหารในข้าวโพดต้มสุก 1 ฝัก (103 กรัม) : 99 kcal /ไฟเบอร์ 2.5 กรัม /โปรตีน 3.51 กรัม
ให้พลังงาน อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และบี 2 มีเบต้าแคโรทีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อม
ของระบบร่างกาย และผิวพรรณ ช่วยบำรุงสายตา มีโฟเลตสูง มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความดัน
และลดระดับคอเรสเตอรอลในเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ มีกากใยสูง ช่วยในการทำงาน
ของระบบขับถ่าย และลำไส้ให้ทำงานได้ดีขึ้น
6.ข้าวเหนียวดำ
สารอาหารในข้าวเหนียวดำดิบ 100 กรัม : 364 kcal /ไฟเบอร์ 4.9 กรัม/โปรตีน 8.2 กรัม
เป็นแหล่งรวมสารอาหารมีประโยชน์จำนวนมาก ถือว่ามีประโยชน์มากกว่าข้าวขาว ช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย
ช่วยลดไขมันอุดตันในหลอดเลือด ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการเป็นโรคหัวใจ ช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็งปอด และที่สำคัญ
ข้าวเหนียวดำยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงอีกด้วย
ชานะทิสัง 10 Kcal ไฟเบอร์สูง 33% อิ่มนาน
16 ตุลาคม 2562
ผู้ชม 5568 ครั้ง