ดูบทความ
ดูบทความ5 ท่าลดหน้าท้อง ใส่เอวลอยยังไงก็สวย
5 ท่าลดหน้าท้อง ใส่เอวลอยยังไงก็สวย
5 ท่าลดหน้าท้อง ใส่เอวลอยยังไงก็สวย สาว ๆ มาดูท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง
เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ ไม่มีไขมัน เพิ่มความมั่นใจกันค่ะ
ท่าที่ 1 Toe Touch
1. นอนหงายลง มือทั้งสองข้างวางขนาบข้างล
2. ค่อย ๆ ยกแขน ลำตัวด้านบน และขาขึ้นพร้อม ๆ กัน ปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้า
3. แตะเสร็จแล้วค่อย ๆ วางลำตัวลงโดยที่แขนและขายั
จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที
ส่วนที่ได้ : ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและส
ท่าที่ 2 Sprinter Crunch
1. นอนหงายขึ้น ยกลำตัว แขนและขาขึ้นพร้อม ๆ กัน ยกแขนกับขาคนละฝั่นขึ้น
2. กลับลงมานอนหงายในท่าตรง ขาเหยียด แขนตั้งฉากกับพื้น
จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที
ส่วนที่ได้ : ได้ช่วงกล้ามเนื้อท้องด้านใ
ท่าที่ 3 Bird Dog
1. ก้มตัวลงอยู่ในท่าสุนัข กางเข่าให้ความกว้างเท่าช่ว
ข้างออกเท่
2. ยืดและยกแขนไปด้านหน้า พร้อมกับยืดและยกขาไปด้านหล
คนมาดึงแขนและขาเรา
จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที
ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง รวมไปถึงกล้ามเนื้อก้น แขน และขา
ท่าที่ 4 Spiderman Plank
1. เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ประสานมือไว้ด้านหน้ากางข้อ
2. เกร็งหน้าท้อง งอเข่าขึ้นและยกขาไปด้านหน้
3. แล้วยืดขาถอยกลับไปในท่าแพล
จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที
ส่วนที่ได้ : ได้กล้ามเนื้อท้องด้านใน และกล้ามเนื้อด้านข้างเพิ่ม
ท่าที่ 5 Leaning Camel
1. คุกเข่ายกตัวขึ้นให้ตัวตรงต
ประสานมือไว้ที่หว่างอกด้าน
2. เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังให้มากที่ส
จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที
ส่วนที่ได้ : ช่วยยืดหน้าท้อง และเป็นท่าโยคะที่ช่วยเกี่ย
ชานะทิสัง
03 ตุลาคม 2564
ผู้ชม 4147 ครั้ง